一波夏日运动小贴士来袭，记得及时查阅哦！

　　夏天是运动锻炼的好季节，那么强友们在夏季运动锻炼时需要注意哪些事项呢？

夏季运动量大的话容易出汗，消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有必要的。

夏天太热不愿意出去运动，就呆家里做些简单的瑜伽，拉筋，拉伸下关节，每天坚持，压腿、站桩、单盘（静坐）、双盘（静坐 ），都是对骶髂和骶髂关节附近的经络气血有帮助的，在室内在家里都可以练习。

如果有条件，尽量抓住夏天的时间多游泳，听南京强脊诊疗中心医院阮雪峰医生说这是小强最好的运动方式；晚上可以在床上做些仰卧起 坐，小燕飞等，记得别熬夜，别透支身体，早睡早起哦！

夏日运动锻炼8大注意事项

　NO.1

运动时最好着棉质衣物

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优 于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　NO.2

晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。（早晚温差较大，强友们 应根据具体气温增减自身着衣量，不可贪凉）

NO.3

避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，而长时间照射红外线，可使 颅内温度上升，脑膜容易出现炎症。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动。

NO.4

控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。强直患者运动应该讲究循序渐进，不可过量但也不能不运动，根据自身的恢复 情况询问医师，慢慢的增加运动量。（应该选择适合自身病情的相关运动，运动量也应该根据自身病情的恢复速度适当增减，不 可一味地盲目运动）如在运动过程中出现不适情况，应立即停止相关运动，前往医院检查就诊。

NO.5

及时补充水分

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非 常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动 后也应及时补充水分，（注意水温及饮水量）不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

NO.6

忌冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而 消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化 不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。（ 强友们在夏季的时候本就应该忌冷避凉、冰啤酒、冷饮等是万万不可沾的）

　NO.7

不可冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松 ，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。（强友们切不可贪图一时的 凉快，就冲冷水澡哦）

　NO.8

治疗 运动 双管齐下

不能单纯的认为可以只靠运动锻炼来治好强直性脊柱炎。在采用【分期分型、科学有效】的系统化治疗的基础上辅以运动。急性 期疼痛难忍时不适合运动，在缓解期及恢复期是运动的好时机，此时一定要遵循‘循序渐进、持之以恒、量力而行’的方针。（ 不论是治疗还是康复锻炼，都需要坚持，我们相信经过不懈努力的你定能走向健康！）